Röviden
A cink alapvető ásványi anyag: szükség van rá az immunrendszer, a bőr és a sebgyógyulás működéséhez, valamint a normál íz- és szagérzékeléshez. A mindennapi terhelésben, őszi–téli időszakban vagy egyoldalú étrend mellett a tudatos cinkpótlás hasznos lehet. Kíméletes, jól használható forma a cink-biszglicinát, amely kényelmesen beilleszthető a napi rutinba. A változás nem azonnali, néhány hét következetes használat után érdemes értékelni a hatást.
Tudtad?
A cinkhiány egyik jellegzetes jele lehet az íz- és szagérzékelés tompulása, ám a hiány rendezésekor javulás figyelhető meg. Az egyik leggazdagabb természetes cinkforrás az osztriga, de nem kell tengerparton élni ahhoz, hogy jól állj cinkből. A hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes értékű gabonák is sokat hozzátesznek a napi bevitelhez, így egy hétköznapi saláta vagy egy tál csicseriborsó is jó alap lehet.
Ezért jó neked
A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a sejtosztódáshoz és a fehérjeszintézishez, emellett szerepe van a bőr épségének fenntartásában és a sebgyógyulásban. Klinikai vizsgálatok alapján cinkhiány rendezésekor javulhatnak a hiánytünetek, köztük az íz- és szagérzékelés. A nátha kapcsán a bizonyítékok nem egységesek, de korai kezdéssel, megfelelő összetétel esetén több tanulmány rövidebb tüneti időszakról számolt be. A pótlásnál érdemes az ajánlott beviteli értékekhez igazodni, és kerülni a tartósan magas adagokat. Az európai felnőttekre javasolt felső beviteli szint 25 mg/nap, az amerikai ajánlás 40 mg/nap. A túlzásba vitt cink rézhiányt okozhat. Bizonyos antibiotikumokkal és pajzsmirigyhormon-készítményekkel időben eltolva célszerű bevenni, hogy ne csökkenjen a felszívódás.