Röviden
Az L-triptofán egy nélkülözhetetlen aminosav, amelyből a szervezet többek között szerotonint és melatonint készít. Sokan esti rutinba illesztik, mert humán vizsgálatok alapján segíthet a könnyebb elalvásban és a pihentetőbb éjszakai alvásban. Nem altató hatású megoldás, inkább kíméletes támogatás, amelynek hatása következetes napi használat mellett, hetek alatt érzékelhető.
Tudtad?
A meleg tej lefekvés előtt hagyomány mögött részben az áll, hogy a tej egyik fehérjéje, az alfa-laktalbumin viszonylag sok triptofánt tartalmaz. Ezt klinikai vizsgálatok is tanulmányozták stresszhelyzetben, és kedvezőbb triptofánarány mellett javuló kognitív teljesítményt írtak le. A triptofánt 1901-ben izolálták először tejfehérjéből, innen ered a neve is.
Ezért jó neked
Az L-triptofán a szerotonin- és melatoninképzés kiindulópontja. Ha a bevitel növeli a vérben a triptofán arányát a vele versengő nagy, semleges aminosavakhoz (LNAA) képest, az kedvezhet az alvásciklus rendeződésének és a nyugodtabb éjszakai pihenésnek. Szisztematikus áttekintések és kontrollált humán vizsgálatok alapján legalább körülbelül 1 gramm esti bevitel mellett rövidülhet az éjszakai ébrenléti idő, és javulhatnak egyes alvásminőségi mutatók. Részleges alvásmegvonás után a nappali teljesítményben is leírtak kedvező hatást. A kiegészítés általában jól tolerálható, ugyanakkor szerotoninszintet befolyásoló gyógyszerekkel például SSRI-k vagy MAOI-k együtt nem javasolt orvosi egyeztetés nélkül a szerotonin-túlműködés kockázata miatt. A múltbeli EMS-esetek szennyezett gyártási tételekhez kötődtek, ami a minőségbiztosítás fontosságát emeli ki, ezért ma is célszerű ellenőrzött, átlátható eredetű készítményt választani.