Röviden
A glicin a legegyszerűbb aminosav: természetes alkotóeleme a fehérjéknek, különösen a kollagénnek. Sokan esti rutinban használják, mert egyes vizsgálatok szerint lefekvés előtt alkalmazva javíthatja a szubjektív alvásminőséget, és frissebb reggeli ébredést eredményezhet. A hatás általában hetek alatt, következetes használat mellett érezhető.
Tudtad?
A glicin neve a görög glykys (édes) szóból ered, ami enyhén édeskés ízére utal. A kollagénben minden harmadik aminosav glicin, ez adja a jellegzetes hármas spirál stabilitását. Az élelmiszeriparban engedélyezett összetevőként is találkozhatsz vele (E640), mivel lágy, kerekítő ízt ad.. A kutatásokban többnyire egyszerű, vízben feloldott por formájában, esti bevétellel vizsgálták az alvásra gyakorolt hatásait.
Ezért jó neked
A glicin aminosavként sokrétű biológiai szerepet tölt be. A központi idegrendszerben gátló neurotranszmitterként ismert, emellett bizonyos szinapszisokban a glutamát-receptorok működéséhez is társtényezőként kapcsolódik, ami összefügghet azzal, hogy lefekvés előtt alkalmazva rendezettebb éjszakai pihenést és jobb másnapi közérzetet figyeltek meg. Klinikai vizsgálatok alapján egészséges felnőtteknél 3 gramm körüli esti bevitel mellett javult a szubjektív alvásminőség, csökkent a másnapi álmosság és fáradtság, részben a testmaghőmérséklet finom csökkenésével magyarázható élettani változások kíséretében. A humán adatok kisméretűek, de következetesek, a glicint általában jól tolerálták a résztvevők. A mindennapokban a glicin olyan esti szertartásokba illeszthető, ahol a cél a nyugodtabb elalvás és a pihentetőbb alvás anélkül, hogy élénkítő jellegű hatást keresnénk.